炎炎暑日淫民导航，略微一畅通就会汗出如浆，东说念主体出汗过多就会导致电解质流失。如果不足时补充，就有可能出现头晕、疲困等症状，严重的还有会导致中暑、虚脱。如何科学补充电解质呢？科普贴请收下↓

为什么要补充电解质？

家喻户晓，东说念主体汗液的主要因素是水。在体内水分流失较多的情况下，如果不足时进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加剧点血管系统的使命背负，妨碍体温转机，裁汰畅通能力。

当渊博汗液排出体外时，汗液中的电解质也随之丢失。有照顾清晰，汗液中的电解质因素主若是钠和钾，还有小数的镁、钙离子。另外个体各异、基体生理变化等皆会影响汗液中的电解质含量。

汗液、血浆、细胞内液中主要电解质因素的浓度（mmol/L）

如果电解质芜乱的话，会出现脱水情况，乏力、尿少，口渴等。如果体液量排出过多，就会出现休克症状。

何为电解质饮料？

在2015年2月发布的国度圭臬《饮料通则》（GB/T 10789-2015）中，将“电解质饮料”与“畅通饮料、养分素饮料、能量饮料以极端他特殊用途饮料”扫数澌灭为“特殊用途饮料”，并界说为“添加机体所需要的矿物资历外它养分因素，能为机体补充革故改造破钞的电解质、水分的成品”。

本年5月发布的团体圭臬《电解质饮料》（T/CBIA 012-2024）将其界说为添加机体所需要的钠盐、钾盐等可溶性盐类极端他养分因素，能为机体补充革故改造（如汗液流失等）破钞的体液中的电解质和水分的饮料。

即电解质饮料内含东说念主体所需要的电解质淫民导航，如钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子，以及能量物资柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖和维生素C、维生素B6等。

电解质水瓶身上标注的电解质浓度 l Utra

如何选购电解质饮料？

户外活动渊博出汗后，平直饮用电解质饮料时时是速即且灵验的补充阵势。现在，市面上的电解质饮料居品种类粘稠，消费者在选购时应擦亮眼睛，幸免与一般的畅通饮料污染。

看微量元素

市面上的电解质饮料大多添加了钠、钾、氯3种电解质，这是算作电解质饮料的基本“标配”。而某些品牌电解质水除了基本电解质以外，特等添加了镁、钙等微量元素。其中，镁离子有助于看守肌肉功能和能量代谢，钙离子则是骨骼和牙齿的主要构成因素，这些元素关于体魄的健康雷同膺惩。

看收受恶果

要达到高效补水，电解质饮料需要作念到“东说念主体等渗”，也便是和东说念主体内环境的浸透压一致。现在阛阓上的主流居品皆是“东说念主体等渗”，这么不错耕作水和电解质的收受恶果。

浸透压条目 │《等渗食物》QB/T 5727-2022

谨防含糖量

阛阓上大部分电解质饮料皆有添加糖分，因为葡萄糖有助于肠说念对钠的收受。关于需要谨防糖分摄入的东说念主群，尽头是糖尿病患者，可经受无糖的电解质饮料。

《中国东说念主群体魄活动指南（2021）》冷落，18～64岁成年东说念主每周进行150～300分钟中等强度或 75～150分钟高强度或等量的中等强度和高强度组合畅通。畅通出汗的同期，也要谨防合理补充体魄所需的能量。

综 合 | 陆佳慧

来 源 | 上海长宁 上海发布

责 编 | 易蓉 王蕾